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南昌象湖羽林会俱乐部
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  • 公司地址:中国 江西省 南昌市 南昌县  小兰大道金鼎羽毛球馆
  • 企业类型:其他
  • 主营:羽毛球活动、培训、产品

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羽毛球活动前热身

创建时间:2017-08-26 14:23 浏览次数:357

初学羽毛球者经常会肌肉或韧带拉伤,接着就在网络上找寻各种羽毛球运动损伤症状原因和预防方法。其实****最直接的办法便是打羽毛球前做好热身运动。

初学羽毛球者经常会肌肉或韧带拉伤,接着就在网络上找寻各种羽毛球运动损伤症状原因和预防方法。其实****最直接的办法便是打羽毛球前做好热身运动。小编之前看过各种关于运动热身的帖子,于是突发奇想把能找到的羽毛球保健知识做了总结,希望对您有帮助。

正手握拍运动

1:在胸前绕8字,主要锻炼手腕;
2:扩胸运动,锻炼肩关节;
3:向前两步做整套接高球扣杀球的动作(从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点,击球,瞬间完成);
4:向左右两侧跨三步,协调脚、腿、胳臂、手腕做击球动作;
5:反手握拍,动作同4;
6:分每组两人对练(底线球,网前球......)

转动关节训练

1:双手拿羽拍,前俯和后仰,拉开胸前、前腹后背的肌群;
2:左右伸展,拉开左右腋侧和手部的肌群;
3:左右旋转,拉开横斜的肌群,如腹横肌;
4:跨步压腿,交叉做,拉开腿部肌群;
5:做摇腕运作,活动各个关节;
6:以上动作均5~10下即可,依个人而定。

 

全身运动

1、头部运动:手叉腰,低头向前两下,跟着想后,想左,向右;
2、肩部运动:两手抓两肩膀,手肘向前向后各绕2个8拍;
3、膝盖运动:双手放膝盖,向左向右各绕2个8拍;
4、前压腿:一脚在前(大腿与小腿成90度),一脚向后伸,压压腿。2个8拍后换另一只脚;
5、侧压腿:一脚向侧边伸,一脚蹲下,也是压2个8拍换脚;
6、整理运动:双手手指交叉,绕圆圈。一脚脚尖着地,脚裸绕圆圈2个8拍换脚。

拉伸运动

1、拉长“大腿前面”肌群;
2、拉长“小腿肌群和跟腱”;
3、拉长“背部”肌群;
4、拉长“肩带和上臀”肌群;
5、拉长“大腿后面”肌群;
6、拉长“大腿内侧”肌群;
7、拉长“驱干侧面”肌群;
8、拉长“肩带和胸部”肌群。

很多人认为羽毛球比赛快结束时的五分钟是关键,但小编却认为羽毛球赛前热身的五分钟才是成败的关键。人就像一台机器,只有预热走上正轨才会发挥正常,临阵磨枪上阵必然难有突破。



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